タイムテーブル・トレーニング内容

10月タイムテーブル(予定)

スタジオは10時にオープンします。

休館日:日曜、祝日、ゴールデンウィーク、お盆、年末年始

10/22(火)は祝日となりましたのでお気をつけください。

会員数に応じてレッスン数を
増やして参ります。

タイムテーブルは随時変更になる可能性があります。

11月以降のタイムテーブルについては、ホームページ掲載およびスタジオ内に貼り出し(用紙をお渡し)ます。

トレーニング内容

世界有数の長寿国となった日本では“長い老後”に向けて備えが必要だと言われています。そこで真っ先に思い浮かぶのは「貯金」ですが、もう一つ、忘れてならないのは「貯筋」、つまり筋肉の貯金です。筋肉の減少は30代から進行する(年間約1%)といわれており、これを放置しておくと、将来の「寝たきり」や「要介護」の生活にもつながりかねません。筋肉はいくつになっても発達します。じんせい体操で今から「貯筋」をして、健康で豊かな楽しい老後を目指しましょう。

じんせい体操(初級)

《立つ、座る、起きる、歩く》といった
日常生活に必要な機能の向上を
目指して、
年齢や体力に関係なく初心者でも簡単に出来る
ロコモ予防の運動を行います。

歩行
トレーニング
例)
  • 姿勢や脚の運び、腕の振りを意識して歩く
  • 声出しで心肺機能の向上
  • 股関節の働きを良くする歩き方
  • 横歩き、後ろ歩き、つま先歩き、踵歩き、指歩き、お尻歩きなど変則な歩き方で身体全体の機能の向上
ストレッチング
例)
  • 足首、膝、腰、肩、首などを回すストレッチ
  • 上半身、下半身を伸ばすストレッチ
体幹
トレーニング
例)
  • 腹式呼吸、片足バランス、プランク、フライングドッグ、ヒップリフト、クランチなどインナーマッスルを強化する運動
筋力トレーニング
スクワットを中心に下半身の筋力アップ

じんせい体操(初級)

”じんせい体操初級”では物足りない方向けの
一歩進んだエクササイズ。
《チューブ、重り、バー》なども使用し
適度な負荷をかけた運動を行います。

その他のプログラム※ スタート時期調整中

  • OYAJI DOJO※ 男性専用

    筋肉を部位ごとに鍛えあげる
    筋トレや、下半身に血流を与え
    男性力をアップする運動を行います。

  • ライトヨガ

    無理なく簡単に出来る
    初心者にピッタリのヨガ。
    体が硬くても安心して参加できます。

  • スローエアロ

    通常のエアロビクスより
    ゆっくりした動きで
    音楽に合わせて楽しく踊りましょう。

  • 美尻・骨盤ケア

    骨盤のゆがみを整え、
    美しいヒップラインをつくります。

  • バレエエクササイズ

    スタイルアップが期待できる
    初級エクササイズ。

  • モビバンエクササイズ

    モビバンチューブを使用した
    全身のエクササイズ。

  • フラダンスエクササイズ

    本場ハワイ仕込みの素敵なフラダンス。
    初心者の方でも気軽に楽しく健康に、
    魅力あふれるフラを楽しみましょう。

  • 太極拳健康法

    ゆっくりした動きの中で
    呼吸、体幹、筋力などを意識します。