タイムテーブル・トレーニング内容｜じんせい体操 | あんぜん・あんしん・かんたん 100年元気トレーニングジム

タイムテーブル・トレーニング内容

5月11日(月)より
営業を再開致します。

※夜間クラスはしばらくの間休講。

●スタジオは10時にオープンします。

●受付はレッスン開始時間の30分前から行います。
（それ以前にお越しいただいても入館できませんのでお気をつけください）

●休館日：日曜、祝日（振替休日も）、ゴールデンウィーク、お盆、年末年始

お気軽にお問合せください。 022-796-5758（月〜土曜：10:00～18:00）

※ 体験は初級およびライトヨガのみ受付中です。

※タイムテーブルは事情により変更になる可能性があります。

※ 今後の会員数に応じてレッスン数を増やしていきます。

世界有数の長寿国となった日本では“長い老後”に向けて備えが必要だと言われています。そこで真っ先に思い浮かぶのは「貯金」ですが、もう一つ、忘れてならないのは「貯筋」、つまり筋肉の貯金です。筋肉の減少は30代から進行する（年間約1%）といわれており、これを放置しておくと、将来の「寝たきり」や「要介護」の生活にもつながりかねません。筋肉はいくつになっても発達します。じんせい体操で今から「貯筋」をして、健康で豊かな楽しい老後を目指しましょう。

《立つ、座る、起きる、歩く》といった
日常生活に必要な機能の向上を
目指して、
年齢や体力に関係なく初心者でも簡単に出来る
ロコモ予防の運動を行います。

歩行 トレーニング: 例）

姿勢や脚の運び、腕の振りを意識して歩く

声出しで心肺機能の向上

股関節の働きを良くする歩き方

横歩き、後ろ歩き、つま先歩き、踵歩き、指歩き、お尻歩きなど変則な歩き方で身体全体の機能の向上
ストレッチング: 例）

足首、膝、腰、肩、首などを回すストレッチ

上半身、下半身を伸ばすストレッチ
体幹 トレーニング: 例）

腹式呼吸、片足バランス、プランク、フライングドッグ、ヒップリフト、クランチなどインナーマッスルを強化する運動
筋力トレーニング: スクワットを中心に下半身の筋力アップ